2週間前132.5kgでベンチプレスを行っていたら左腕の三頭筋に激痛が走り、プレス系の種目ができなくなりました
もともと左腕には慢性的な痛みがあり、最近はギアなどをフル装備して何とかごまかしていましたが、2週間前にベンチプレスはちょっと休まないといけなくなるぐらい痛みが出てしまいました
先週は胸の種目を完全に休み、なるべく左腕を使わないようにしていました
しかし2週間以上休むのは精神的に耐えられず、久しぶりに市内のジムに胸だけ鍛えに行きました
施設内は撮影禁止なので画像などはありません
2017年の4月以来ぶりにいったので約6年ぶりでしたが、かなり変わっていてびっくりしました
まず第一に入場料金が上がってました
まあこれは昨今の事情を鑑みれば仕方のないことでしょう
二番目はジム内のラックやマシーンがほぼ総入れ替えで最先端のものになっていました
すごい設備なっていてホームトレーニーのブログ主からしたら遊園地みたいなものです(笑)
フリーウエイトで育ったブログ主は家では最近ヘックスバーのスクワットしかやっていなかったので人もいないのでちょっとだけバーベルのスクワットのマックスを計りました
久しぶりのバーベルスクワットはハイバーでやりました
身体が固すぎてローバーのスクワットができない
後以前はあったパッド（通称ちくわ）がなく、重さには耐えれるけど痛かったですね
本当はちくわなしでやれるのが一番らしいけど自分は使います（今回は使ってません）
ちくわを馬鹿にする人いますけど気にする必要はないです
60kg→80kg→100kg→120kg→150kg→160kgと一応昔PR（パーソナルレコード）は150kgだったのでPR更新できました
ただちくわがあればもっといけましたね
スクワットは改めて首にかなりの負荷がかかる種目だなと感じました
それで今回は胸をトレーニングしに来たわけです
ベンチプレスなどのフリーウエイトは垂直方向での負荷なのでそういう負荷のかからないチェストプレスとフライを選択しました
チェストプレスは107kgまでの重量しかなかったのでいきなりそのマックス重量でやりました
押した感じ軽かったですが戻るときに勢いで戻さないようにネガティブを意識してやりました
普段はフラットでのベンチしかやらないので胸の上部に刺激が入ってる感じがしました
インターバルは30秒程度で10回3セットやりました
次にフライ
これは54kgぐらいの重量しか扱えませんでした
かなりきつかったです
10回を2セットやりましたが2セット目10回目は9.5回ぐらいで最後まで絞り切れなかった感じがありました
胸の筋繊維の走り方を意識できましたね(笑)
いい種目だと思います
最後に腹筋のマシーンをやって終了。30分ぐらいで終わりました
やはり普段からフリーのベンチをやっていたこともありさほど苦戦することはありませんでしたね
フリー→マシーンへの応用はできるんだなと確信できました
あと自宅でやるより緊張感があり、アドレナリンも出るのでインターバルも短く済みました。
筋肉は常に新しい刺激を与えないといけないので、たまにはジムでやるのもいいもんだなと思いましたね
それだけです(笑)
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