よく筋トレして筋肉をつけて基礎代謝上げて痩せやすい身体を作りましょうみたいな文言を聞いたことがあると思います
実はこの表現は間違いではないけど、正確な表現ではないのですね
目次
ボディービルダーの基礎代謝
筋肉の代謝
基礎代謝の比率は肝臓が27％、脳19％、筋肉18％、腎臓10％、心臓7％、そのほか19％で肝臓や心臓などの臓器の比率がかなりの部分を占めています
筋肉は普段鍛えていない一般体型の人が1kg増えると100kcal基礎代謝が増えるというのを聞いたことがある人もいると思います
これは正しいのですが、筋肉が2kg増えれば比例して2倍の200kcal基礎代謝が増えるかというとそうではないのです
筋肉量に比例して無限に基礎代謝が上がるということはなくなります
筋トレを始めると身体が引き締まり、100kcalほど基礎代謝量も増えて、筋肉の基礎代謝量の大きさに錯覚してしまう人が多いの現実問題としてあります
実は普段筋トレをしていない人が運動をすると筋肉の代謝率や全身の代謝率が上がるのであって筋肉の増加により基礎代謝が上がっているわけではありません
ボディービルダーの基礎代謝の現実
| 体重あたりの基礎代謝量 | |
| ボディービルダーの基礎代謝（30～39歳） | 21±1.9 |
| ボディービルダーの基礎代謝（40～49歳） | 21±1.4 |
| 一般人の基礎代謝（30～49歳） | 22.3 |
この表は2008年に国立健康栄養研究所に谷本道哉氏が30歳から49歳までのボディービルダーの基礎代謝と一般の方の基礎代謝を測定したものになります
この表を見るとボディービルダーの基礎代謝の体重の比率は低くなっています
これは筋肉量の代謝の割合が増えるが臓器の代謝量がその分減るので体重あたりだと基礎代謝が低下するという結果になりました
難しい話になりましたが、ボディービルダーの基礎代謝は相対的に低いということです
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