昨今、健康ブームでサプリメント市場がかなり活発になってますね。
サプリメントにファンタジー（～kg痩せるや～の数値が改善した）を抱く方も多いでしょう
ちなみにブログ主もそういった幻想を抱いていた時期がありこんな感じになってたことがあります・・・
サプリメントは2種類に分類される
■サプリメントには補完としての働きと助長（エルゴジェニック）の2種類あります
これはイメージしやすいと思います。
テストで例えると70点や80点のものを100点するものですね
・プロテイン
・マルチビタミン
これらが補完としての基本的なサプリメントになります
テストで例えると100点なものを120点にするサプリということになります
助長（エルゴジェニック）サプリメントには攻めのものと守りのものがあります
エルゴジェニックサプリを使用する方は自分のパフォーマンスを極限まで上げたい方が使われます
※ドーピングではありませんので誤解のないように
■攻めのエルゴジェニックサプリ
・カフェイン
・クレアチン
・アルギニン
・シトルリン
など
■守りのエルゴジェニックサプリ
・ベータアラニン
・重曹
サプリメントは食品衛生法、薬（医薬品）は薬機法で定められており管轄している部署が全く違うのでまずそこは認識しておきましょう
サプリの基礎まとめ
- サプリメントは食品である
- 足りないものを補完するものと限界を超えるための助長するものの2種類がある
- 助長するものは攻めのものと守りものがある
基本は食事で足りないものを随時足していきましょう
食費を削ってサプリを買うような本末転倒というものです
筋トレを始めたばかりならプロテインとマルチビタミンだけでいいですし、それも食事で足りてるならいらないですね
サプリメントの注意すべき点
特に初心者の方はインフルエンサーなどが効果があると言っていると試したくなり、効果がないんだけど惰性で続けたり、色々なものに手を出して散在してしますということもしばしばあります
特に以下の文言のあるサプリには気をつけるべきでしょう
- ～ヵ月で腹筋が割れた
- 短期間で～ｋｇ痩せた
- 飲むだけで筋肉が付いたや体重が減った
サプリメントは薬ではなくあくまで食品なのです
食べるだけ飲むだけで筋肉がついたり体脂肪が減ることはないので気をつけてください
サプリメントの取り方
プロテインやマルチビタミンなどは運動しなくても取った方がいいサプリではあります
しかし筋トレを始めたからと言っていきなり一気に何種類も取るのはおすすめしません
おすすめの取り方ややめ方
① 1種類ずつ取り、本当に体感があるか1か月ほど様子を見る
② 扱っている重量が落ちたり伸び悩んでから取る
③ 体感がないと思ったら切り捨てる（惰性で取るのはお金の無駄）
④ ③を知るために途中でやめてみる
サプリメントにファンタジーを求める人は後を絶えません
しかし医薬品と違い、サプリメントに速効性はないのでくれぐれも短期間で結果を出すような文言をうたうサプリメントには十分に注意が必要です
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