ブログ主が今現在（2023年2月18日）取っているサプリメントとその理由を書いておきます
現在（2023年2月18日）摂取しているサプリメント
・マルチビタミン（two per day）
これは食事からすべて摂取するのが困難だからですね。体感はややあります。
・マカ
これは男性機能を維持したいから取っています。効果はあると思ってます
・エビオス錠
ボディービルダー会のレジェンドである鈴木雅さんと横川尚隆さん、プロレスラーの棚橋弘至さんがなど著名な方が飲んでいるので真似してのでいます(笑)
腸内環境は改善されていると思います
・ビオフェルミン錠剤
エビオス錠とともに腸内環境の改善のために飲んでます
効果はあると思います
リンゴ酢と合わせて飲むとダイエット効果などもあると聞き後述のリンゴ酢と合わせて飲んでます
・リンゴ酢
疲労回復効果とビオフェルミンと合わせて飲むとダイエット効果などがあると聞き大さじ1程度飲んでます
効果はあると思います
・トレーニング後にザバスのミルクプロテインか森永製菓のEルチン配合プロテイン1本
プロテインはやっぱり飲みますね。トレーニーの性みたいなものです(笑)
・黒ニンニク
これも男性機能の維持と疲労回復のために1欠片を半分して朝食前に取ってます
にんにくというと臭いが気になる方もいるでしょうけど、黒ニンニクは臭いの原因であるアリシンが部分解され臭いは全くないのでいつ食べても仕事などに支障を期することはありませんので安心して食べられます
にんにくなのに甘いので最初は戸惑うかもしれません
なかやまきんにくさんも取られてますね
以前は自分でも訳が分からなくなるほど取ってました
自分で振り返ってもやりすぎたなと思います(笑)
youtuberの方が進めてるとついつい買いたくなってしまいました(笑)
ブログ主は週5日土日以外はすべてトレーニングを行いますが、30分程度なのでスタミナ切れみたいなことはあんまり起こらないです
ただ重量はホームジムにしては重いものを扱ってます
床引きのデッドリフトは180kgを5~6レップを2セット、ベンチプレスなら120kgで7~10レップを2セット、ヘックスバースクワットは155kgで7~10レップを2セットなど家でやるには結構高重量だと思います
ほぼ毎日やる代わりにメニューを減らすことで短時間で終わるようにしてます
短時間で終わるので特にプレワークアウト、イントラワークアウト、ポストワークアウトドリンクも水だけです
一時EAAとマルトデキストリンをトレ前とトレ中に飲むと筋トレ中にも筋肉が合成されて筋トレの成果が出るのが効率的という某先生が仰っていたので2年ぐらい実践してましたが、プラシーボ効果もなかったです(笑)
マイプロテインのEAAとマルトデキストリンを筋トレ30分前に取り筋トレ中にチビチビ飲んでましたが、甘いので逆にのどが渇いて集中力が欠けることが多かったです
エクステンドのBCAAも飲んでいたときありますが、効果は感じませんでした
ブログ主は基本空腹でトレーニングすることはないです。90分前に白米と固形のタンパク質（現在は鯖缶）を食べて、トレーニングします
トレーニング前に菓子パンや和菓子などを食べる方がいると思いますが、あんまりオススメしないです。
理由は、それらは果糖とブドウ糖の両方が配合されており、主に筋トレで使うエネルギーになるのはブドウ糖なので非効率なんです（果糖は肝臓で代謝されて脂肪に変換される）
よってもしできるなら白米や穀物類を食べたほうがいいです
もちろん空腹でやるのはあんまりオススメしないので、それらを摂取できない場合は和菓子などでもいいと思いますが
あとはブログ主は朝食は鯖缶と白米と黒ニンニク1欠片とヘルシア緑茶で固定してます
ヘルシア緑茶はポリフェノールを取りたいので飲んでいるので、別に他にコーヒーなどで取れているならほかの飲料でもいいと思います
あと砂糖断ちしてます
完全な砂糖断ちではないのですが、菓子パンやお菓子などは一切取ってないです
やり始めは誘惑に負けそうになることもありましたが、一週間も過ぎると身体が欲さなくなって身体がすっきりした感覚が味わえ感触もよかったのでもう2か月ほどそういうものは取ってないです
筋力も落ちてないのでこのまま続けていきたいなと思って、自分の身体で人体実験し、経過も報告しよかなって思ってます
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